「ドローイング」のおすすめ‼️
ぽっこりお腹に「さようなら」
〜姿勢も良くなり、ボディラインも整います〜
「ドローイングってご存知ですか？」
腹式呼吸をしながらお腹を凹ませる事で
インナーマッスル「腹横筋」を鍛える
トレーニングです。
ジムなどにも行かず、
いつでも、どこでもお金を掛けずに気軽に出来るのでとてもおすすめです♫♬
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ところで、
「腹横筋(ふくおうきん)とは？」
腹横筋は腹筋群のインナーマッスルで
主に腹式呼吸で息を吐く（呼気）場合に最も働く筋肉です。呼吸筋としてお腹を凹ませる時に働く筋肉です。
腹横筋は、別名「コルセット筋」とも言われていて、腰回りを支える役割をしています。
腹横筋を鍛えることで、つまり
「体幹をコルセットのように締め付ける」事で腰回りが安定し、姿勢が悪くて腰に負担が掛かる事がなくなります👍👍
また、腹圧を高めて排便を補助したりするといった効果も期待できます。
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ドローイングを続けることで、
「腰痛やダイエット」にも効果抜群
姿勢が良くなり、ボディラインも整います👍
是非試してみてください💁♂️
〜私の実体験です〜
・腹筋(インナーマッスル:腹横筋)を鍛え、体幹を強く出来ます。
・インナーマッスルを鍛える事で、ギックリ腰にもなりにくくなります。
毎年のようになっていたギックリ腰も、
ドローイングを始めてからここ数年なってい
ません👍👍
体幹とは？
体幹とは、大きくいうと「胴体」。背骨を中心として、
「胸・背中・腰・お尻」までの広い範囲を体幹といいます。
しかしながら、
「体幹トレーニング」という言葉を使う場合は、もう少し狭い意味の体幹を表しています。
内臓を包んでいる「お腹周りの筋肉」を体幹といい、インナーマッスル、ローカル筋などと呼ばれる事もあります。
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ドローイングをおすすめする理由
①隙間時間で出来
②身体一つです器具も必要ないため
③費用も掛かりません👌👌
④腰痛にもなりにくくなり
⑤続けるとダイエット効果も👍👍
⑥場所も選びません。
⑦筋力に関係なくどなたでも出来ます
✨✨✨まさに「いい事づくめ」‼️
するため、合わせて腹筋トレーニングも行えば、よりスピーディーに筋力アップが出来るようになります💪💪
ちなみに、ここで
腹筋運動との違いに触れておきます。
腹筋運動では、アウターマッスル（表層筋）という、浅い位置にある筋肉しか鍛えることが出来ません。
お腹でいうと「腹直筋」という筋肉になります。「シックスパック」と呼ばれる、腹筋が６つに割れた状態がありますが、あれは腹直筋を鍛えることによって出来るものになります。
ぽっこりお腹を引っ込めるためには、アウターマッスルだけではなく、その奥にあるインナーマッスルも同時に鍛える必要があります。
普通の腹筋運動ではインナーマッスルまで効果が及びません💦💦
きゅっとくびれたボディラインを作りたいならび、腹直筋ではなく腹横筋を鍛えるドローイングが適しています👍👍
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ドローイングのやり方
やり方はとても簡単❗️
①お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
②息を止めて酸素を体内に巡らせる
③膨らませたお腹が凹むように、お腹からゆっくりと息を吐き切る。
お腹を目一杯凹ましてください。
④空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で
30秒キープ。30秒がキツく感じたら最初は15秒くらいでもOKです。
お腹を凹ましている間は浅く肺呼吸🙆♂️ 🙆♂️
呼吸は止めないようにしてください
⑤またゆっくりと息を吸っていく
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
①〜⑤を
一言でまとめると、
腹式呼吸で、息を吐いてお腹を凹ました状態
を30秒キープするだけ
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
出来ればこれを1日5回×5セット💪
一度に5回出来なくても、30秒が長く感じたら、10秒〜15秒でも。
気がついた時にやるだけでも全く違います。
立ったままでも座ったままでも寝た状態でもOK👌👌
＊寝た状態の場合は仰向けに寝て膝を立てる
ようにしてださい。
また、
＊食事の直後はやらないようにしてください
満腹の状態では腹筋を動かしにくいので、
運動の効果も低いです。その上消化にもよ
くありません。
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私も、
通勤時間を利用してやるように心掛けています。
例えば、
・バスの待ち時間🚌、バスの中
・エスカレーターに乗りながら
・電車の待ち時間、電車の中
・エレベーターの待ち時間、エレベーターの中
・仕事中、椅子に座った状態で(息抜きを兼ねて)
・寝る前の布団の中、朝起きて布団の中で
(もちろん全て
やっている訳ではないですが💦💦)
場所、時間を問わず出来るので、是非やってみてください。
まとめ
①いつでも、どこでも気軽に出来る
ドローイング
毎日続ける事で
ぽっこりお腹の解消や
引き締まったメリハリのあるボディラインを
手に入れる事が出来ます👍👍
短期的に筋肉をつけるというのではなく、
毎日コツコツと続けることで、インナーマッスルを鍛え、結果として「ぽっこりお腹の解消や
引き締まったメリハリのあるボディライン」を
手に入れられるという長期的な視点で取り組んでみてください。
「継続は力なり」です‼️
②ドローイングと合わせて、筋力トレーニングをすればより効果的に筋力アップが期待出来ます。
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